Намалете го ризикот од Рак на Дебело Црево

Клучот за намалување на ризикот од рак на дебелото црево е во вашиот фрижидер. Ако сте растеле со галони млеко во фрижидер и со чаша на маса секое утро, веројатно веќе знаете дека млекото има многу хранливи материи кои можат да го подобрат здравјето на вашите коски.

Секоја чаша млеко содржи голема количина на протеини, калциум, фосфор, калиум и витамин Б12, а сето тоа може да помогне во одржување на силни и здрави коски. И покрај тоа, ако често консумирате млеко, со секоја голтка дефинитивно ќе внесете малку витамин Д, пренесува EatingWell.

Сепак, здравите коски не се единствената придобивка од консумирањето млеко. Исто така, постојат докази дека пиењето една чаша млеко дневно е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, хипертензија, метаболички синдром, дебелина, дијабетес тип 2 и колоректален карцином.

Ова може да биде изненадувачки за некои, бидејќи често сме слушнале дека млекото е запаливо – делумно поради неговата содржина на заситени масти, бидејќи знаеме дека премногу заситени масти може да бидат запаливи. И додека истражувањето е измешано, има многу докази кои се наклонети на другата страна, што укажува на тоа дека типот на заситени масти во млечните производи не е толку штетен како другите видови заситени масти.

Иако исхраната сама по себе не може да ја излечи болеста, таа може да помогне во одржување на имунолошкиот систем, подобрување на квалитетот на животот и поддршка на опоравувањето.

Ова се неколку препорачливи намирници со кои може да го намалите ризикот од канцер или рак на дебелото црево:

1. Зеленчук и овошје:
   • Брокула: Содржи антиканцерогени супстанции, како сулфорафан, кои можат да помогнат во намалување на ризикот од рак.
   • Шпинак и лиснат зеленчук: Богати со антиоксиданти, витамини и минерали кои поддржуваат имунитет.
   • Карфиол: Како и брокулата, содржи соединенија кои се сметаат за корисни во борбата против ракот.
   • Бобови растенија (грашок, леќа): Претставуваат добар извор на растителни влакна кои можат да помогнат во одржување на здравјето на цревата.
   • Јаболка, крушки и цитрусно овошје: Овие овошја се богати со витамини и влакна кои можат да го поддржат здравјето на дигестивниот систем.
   • Моркови: Содржат бета-каротен, кој има антиоксидантни својства и може да биде корисен во борбата против ракот.
   • Црвени и портокалови бобинки (малини, јагоди, боровинки): Богати се со витамини и антиоксиданти кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението и да го поддржат имунолошкиот систем.
2. Здрави масти:
   • Ореви, семки, авокадо и маслиново масло: Тие обезбедуваат омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението и да го поддржат здравјето на клетките.
3. Протеини:
   • Риба (особено масна риба како лосос): Содржи омега-3 масни киселини кои имаат антиинфламаторно дејство.
   • Пилешко месо и ћофтиња од месо со ниска содржина на масти: Лесни извори на протеини кои помагаат во обновата на телото.
   • Јајца и растителни извори на протеини (тофу, соја, темпе).
4. Целозрнести производи:
   • Целозрнести житарици (како овес, квиноа, кафеав ориз): Содржат влакна кои ја поддржуваат здравата микрофлора во цревата.
5. Влакна:
   • Храна богата со влакна, како што се полнозрнестите производи, зелечукот и овошјето, може да помогне во редовното варење и намалување на ризикот од повторна појава на рак.

Храна што треба да се избегнува:

• Преработена храна: Брза храна, готови јадења и храна со висока содржина на заситени масти и шеќери.
• Алкохол: Прекумерната консумација на алкохол може да го зголеми ризикот од рак и да влијае на општото здравје.
• Червено месо и преработено месо: Истражувањата сугерираат дека премногу консумирање на овие намирници може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево.

Препораки за начин на исхрана:

1. Чести мали оброци: Луѓето со рак на дебелото црево понекогаш имаат проблеми со апетитот или варењето на храната, така што е препорачливо да јадат помали оброци, но почесто.
2. Избегнување на тешки и масни оброци: Храна која е лесно сварлива може да го олесни варењето.
3. Хидратација: Пиењето многу вода и пијалаци со низок шеќер е важно за одржување на хидратацијата, што е важно за варењето и целокупното здравје.
4. Органски и свежи намирници: Кога е можно, се препорачува избор на органски производи кои не содржат хемикалии и пестициди.

Исхраната треба да биде индивидуализирана и да се консултира со лекар или нутриционист за да се обезбеди најдобра поддршка при третманот.

Се разбира, ако сте алергични на млеко, тогаш тоа е запаливо за вас. Сепак, оваа алергија има повеќе врска со протеините во млекото отколку со видот на маснотиите. Слична е ситуацијата и со чувствителноста на млекото, иако млекото не мора да предизвикува воспаление. Некои експерти веруваат дека некои луѓе стануваат чувствителни на млеко и други млечни производи кога постои основно воспаление во телото од низок степен. И токму ова воспаление ги прави луѓето почувствителни на одредени видови храна, вклучувајќи ги и млечните производи.

Хроничното воспаление е виновникот за повеќето хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, артритис и рак. Оваа поврзаност беше особено очигледна во студијата за која претходно објавивме, во која научниците погледнаа директно во туморите на колоректален карцином и открија дека туморите се во хронично воспалена состојба.

Со исклучок на ракот на кожата, колоректалниот карцином е трет најчест тип на рак дијагностициран кај мажи и жени во САД. Затоа, важно е да се изнајдат ефективни третмани за него, како и начини да се спречи – што нè враќа на млеко. Ако млекото е потенцијално антиинфламаторно, дали луѓето кои редовно пијат млеко можат да го намалат ризикот од рак на дебелото црево?

Веќе постојат некои докази кои го поврзуваат внесот на млеко со намален ризик од рак на дебелото црево, така што истражувачите од САД, Велика Британија и Австралија се здружија за да разгледаат подетално дали би можеле да го повторат она што е веќе предложено. Тие ги објавија своите наоди во јануари 2025 година во списанието Nature Communications.

Истражувачите извлекоа податоци од голема проспективна студија во ОК наречена Студија за милион жени. Над 1,3 милиони жени во ОК со просечна возраст од 56 години беа регрутирани во студијата помеѓу 1996 и 2001 година и оттогаш беа следени, вклучително и пополнување ажурирани прашалници на секои три до пет години.

Иако повеќе од милион жени учествуваа во студијата за милион жени, овие истражувачи избраа само 542.778 учесници за да видат дали има некаква врска помеѓу нивните навики во исхраната и ризикот од рак на дебелото црево. Овие жени пополнија прашалници за фреквенцијата на храна околу три години по студијата и пополнија 24-часовен прашалник за исхрана околу 10 години подоцна. Тие, исто така, беа следени со електронски медицински досиеја што вклучуваше информации што Националната здравствена служба рутински ги собира за рак и смрт. Поточно, истражувачите бараа медицински кодирани класификации на дијагнози на колоректален карцином, како и смртни случаи од овие дијагнози.

Врз основа на прашалниците за храна и медицинските дијагнози, тие истражувале речиси 100 диететски фактори за да видат дали има некаква врска помеѓу секоја храна и колоректалниот карцином.

Истражувачите извршија неколку статистички анализи, вклучително и Менделова рандомизација, која ги зема предвид генетските разлики. Еве дел од нивните наоди.

Прво, како и претходните студии, тие открија дека алкохолот и црвеното и преработеното месо имаат најсилна поврзаност со колоректалниот карцином. Поточно, на секои 30 грама (околу 1 унца) црвено и преработено месо јадено дневно, имало 8 отсто зголемен ризик од рак на дебелото црево. Имајќи предвид дека типичната големина на порција е околу 100 грама, тоа е приближно 29 отсто зголемен ризик ако јадете црвено или преработено месо секој ден. Важно е да се напомене дека тие најдоа посилна асоцијација за преработеното месо отколку за црвеното месо.

Тие, исто така, открија инверзна поврзаност со друга храна и рак на дебелото црево, вклучувајќи храна богата со растителни влакна, како што се овошје и интегрални житарки, и храна богата со витамин Ц и фолати. Со вклучување на овие видови на храна во вашата исхрана, ризикот од рак на дебелото црево може да се намали.

Имено, истражувачите исто така открија дека сите намирници поврзани со млечни производи – освен сирењето и сладоледот – се обратно поврзани со колоректален карцином. Поточно, тие откриле 17 отсто помал ризик од рак на дебелото црево за секои 300 mg калциум консумирани дневно. Ова значи дека ако пиете околу една чаша млеко дневно – кое содржи околу 300 mg калциум – може да го намалите ризикот од рак на дебелото црево за околу 17 проценти.

Истражувачите претпоставуваат дека заштитната улога на млекото и млечните производи може да се должи на неговата содржина на калциум – и дека калциумот може да заштити од колоректален карцином поради неговата способност да се врзува за жолчните киселини и слободните масни киселини во дебелото црево, намалувајќи ги нивните потенцијални канцерогени ефекти.

Тие исто така наведуваат дека ако калциумот не е причината за намалувањето, тоа би можело да се должи на други компоненти во млечните производи, вклучително и конјугирана линолеинска киселина (CLA), маслена киселина и сфингомиелин, за кои се покажало дека го инхибираат растот на хемиски индуцирани клетки на рак на дебелото црево во студии на животни.