Дали навистина треба 10.000 чекори дневно за подобро здравје?
Откријте зошто 10.000 чекори дневно не се задолжителни за здравје и како 7.000 чекори можат значително да го подобрат вашиот мозок, тело и животен век.
Бројот „10.000 чекори“ долго време имал речиси митски статус. Го гледате на вашиот педометар, го слушате во здравствени совети и често го користите како личен ориентир.
Но, реалноста е дека оваа бројка не потекнува од строго научни истражувања, туку од јапонска маркетиншка кампања од 1960-тите за промоција на педометри.
Современите истражувања сега поставуваат клучно прашање: дали навистина е потребно да се прават 10.000 чекори дневно за значајни здравствени придобивки, или помал број чекори може значително да го подобри вашето здравје, мозок и животен век?
Една од најсеопфатните студии досега го разгледала ова, анализирајќи како вкупниот број на дневни чекори влијае на ризикот од деменција, депресија, срцеви заболувања, рак, дијабетес тип 2, паѓања и предвремена смрт. Учесниците биле возрасни лица со различни здравствени состојби и животни стилови. Чекорите биле мерени со акцелерометри и педометри, обезбедувајќи објективни податоци.
Зошто 7.000 чекори може да бидат доволни
Според студијата, луѓето кои правеле 7.000 чекори дневно имале 47% помал ризик од предвремена смрт споредено со оние кои правеле само 2.000 чекори. Ризикот од деменција се намалил за 38%, а достигнувањето на 10.000 чекори дало само дополнителни 7% заштита.
На 7.000 чекори, учесниците исто така имале 25% помал ризик од кардиоваскуларни заболувања и 22% помал ризик од депресија. Дури и прелазот од 2.000 на 4.000 чекори бил поврзан со 36% помал ризик од предвремена смрт.
Придобивките продолжуваат со поголем број чекори, но почнуваат да се стагнираат за одредени здравствени исходи. На пример, 12.000 чекори дневно го намалиле ризикот од дијабетес за 27%, но голем дел од ефектот веќе бил видлив кај 10.000 чекори.
Со други зборови, не е неопходно опсесивно да се стремите кон 10.000 чекори дневно – околу 7.000 чекори се реалистична и моќна цел за повеќето луѓе.
Зошто секој чекор е важен
Еден од најважните заклучоци е дека малите промени се значајни. Не мора да се претворите во маратонец одеднаш. Кратки налети на движење – одење додека се јавувате по телефон, излегување на кафе или прошетка низ блокот – се брои.
Ако моментално правите просек од 3.000 чекори, целта од 5.000–6.000 чекори веќе носи значителни придобивки. Постепеното зголемување може да го намали ризикот од хронични заболувања и да го продолжи животниот век.
