Зошто ги движиме нозете во сон? Причини и решенија
Зошто ги движиме нозете во сон и што претставува синдромот на немирни нозе? Дали некогаш сте почувствувале непријатно пецкање, чешање или пулсирање во нозете што не ви дозволува да заспиете? Дали имате неодолив нагон за движење на нозете, без разлика колку се обидувате да останете мирни? Ако одговорот е ДА, можеби страдате од синдром на немирни нозе (Restless Leg Syndrome – RLS), невролошко нарушување кое негативно влијае врз квалитетот на спиењето.
Кои се причините за синдромот на немирни нозе?
Според експертите, RLS може да биде предизвикан од различни фактори, вклучувајќи:
- Дефицит на железо и анемија
- Бубрежни заболувања (откажување на бубрезите, хемодијализа)
- Периферна невропатија (оштетување на нервите)
- Хормонални промени (посебно во бременост, особено во третиот триместар)
- Нарушувања на спиењето (апнеја, хронично лишување од сон)
- Прекумерна употреба на алкохол, никотин и кофеин
Главни симптоми на синдромот на немирни нозе
- Силен нагон за движење на нозете, особено навечер
- Непријатни сензации како пецкање, влечење, чешање, пулсирање
- Симптомите се појавуваат или влошуваат при одмор
- Несоница, чести будења и неможност за длабок сон
- Последици: замор, дневна поспаност, анксиозност, депресија
Како да се ослободите од синдромот на немирни нозе?
- Посетете доктор – Правилната дијагноза е клучна за ефикасен третман
- Прилагодена исхрана – Храната богата со железо (спанаќ, црвено месо, мешунки) може да помогне
- Ограничете кофеин, никотин и алкохол – Овие супстанции го влошуваат RLS
- Редовно вежбање – Лесни истегнувања и јога пред спиење можат да ја намалат непријатноста
- Суплементација – Во некои случаи, лекарот може да препорача додавање железо или магнезиум
- Терапии и лекови – Антиконвулзиви, допаминергични лекови и релаксациони техники
Синдромот на немирни нозе не е само „обична нервоза“ – Нервозата… Таа е вистинско нарушување што може сериозно да влијае на вашиот сон и секојдневен живот. Со вистински пристап, дијагноза и соодветни промени во начинот на живот, можете значително да ги намалите симптомите и да уживате во квалитетен сон.
