Со едноставна техника, ќе го намалите стресот и ќе заспиете за само пет минути
Постои едноставна техника за спиење која може да ви помогне да го намалите нивото на стрес и да заспиете за помалку од пет минути.
Без разлика дали станува збор за надополнување на разговор од претходно, грижа за утрешните обврски или размислување за минат настан, нашите мозоци се чини дека работат со двојно поголема брзина за да останат будни.
Сепак, еден доктор открил метод на спиење кој може да ги смири тие несакани мисли, да го намали стресот пред спиење и да ви помогне да заспиете за помалку од пет минути. Методот, наречен когнитивно мешање, го сподели докторот Каран Раџан.
„Ако имате проблеми со спиењето, ова е биолошката верзија на држење на копчето за вклучување. Кога сте во кревет, лесно е да имате повторувачки, одвлекувачки мисли на размислување. Ова може да предизвика одговор на стрес, кој ве држи будни. Колку сте побудни, толку повеќе несакани мисли на размислување добивате, што значи помалку сон“, вели докторот.
Таканареченото когнитивно мешање може да го прекине овој циклус на прекумерно размислување со одземање на вашиот активен когнитивен напор. Тоа е како некоја „верзија“ на човечкиот мозок која случајно избира песни од листа во вашиот ум, наместо да мора рачно да ја менува песната секој пат.
За да ја започнете вежбата, едноставно треба да изберете случаен збор. Д-р Рајан се одлучи за зборот „bedtime“, иако кој било збор по ваш избор ќе биде соодветен.
За секоја буква во рамките на избраниот збор, мора да смислите што е можно повеќе алтернативни зборови што почнуваат со истата буква пред да преминете на следниот. Тој го илустрираше методот користејќи ја буквата „B“.
„Важно е да ги визуелизирате овие зборови бидејќи тоа е како симулирање на микро-соништа. Ова се минливи слики што ќе се појават додека заспивате. Кога ќе ви здодее една буква, преминете на следната. Овој трик помага да се смират талкачките мисли“, рече тој.
