Кардиолозите откриваат кое овошје и зеленчук најмногу го јадат за здраво срце
Кардиолозите откриваат кои намирници најчесто ги јадат за здраво срце – од зелениот зеленчук до јаткастите плодови и лубеницата. Еве што препорачуваат експертите.
Срцевите заболувања и понатаму се водечка причина за смртност во светот, но експертите постојано нагласуваат дека здравите животни навики можат драстично да го намалат ризикот. Редовната физичка активност, квалитетниот сон и справувањето со стресот се важни фактори, но храната што ја внесуваме секојдневно има особено големо влијание врз работата на срцето.
Кардиолозите предупредуваат дека прекумерниот внес на шеќери и заситени масти може да доведе до таложење плаки во артериите, покачен холестерол и зголемен ризик од срцев и мозочен удар. Од друга страна, одредени намирници имаат заштитна улога и можат значително да го подобрат кардиоваскуларното здравје. Еве која храна најчесто ја консумираат самите кардиолози:
Лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот и другите зелени листести зеленчуци се вистински сојузници на срцето. Богати со антиоксиданси, витамини и влакна, тие го намалуваат холестеролот и го подобруваат варењето. Дополнително, обезбедуваат ситост и ја намалуваат потребата за нездрава ужина.
Овесна каша
Овесните снегулки содржат растворливи влакна кои ефикасно го намалуваат „лошиот“ LDL холестерол. Освен тоа, овесната каша ја регулира гликозата во крвта и е извор на антиоксиданси. Кардиолозите препорачуваат да се комбинира со свежо овошје и јаткасти плодови за хранлив и здрав појадок.
Јаткасти плодови
Бадемите, оревите и другите јатки се вистински пример за „добри масти“. Тие се алтернатива на нездравите закуски како колачи и печива, а притоа го штитат срцето. Богати се со омега-3 масни киселини, магнезиум и протеини, што ги прави идеална здрава ужина.
Цвекло
Цвеклото е препознатливо по својата висока содржина на нитрати кои ја подобруваат циркулацијата и ја регулираат работата на крвните садови. Со тоа, директно го намалува ризикот од висок крвен притисок. Може да се консумира свежо во салати, варено или додадено во смути за енергетски поттик.
Авокадо
Авокадото е едно од омилените овошја на кардиолозите. Богато со здрави масти и влакна, го намалува холестеролот и го поддржува здравјето на крвните садови. Може да се јаде самостојно, во салати или како додаток во сендвичи и суши.
Лубеница
Ова летно овошје не е само вкусно и освежително – туку и вистински „чувар“ на срцето. Лубеницата содржи L-цитрулин, кој го стимулира производството на азотен оксид и ја подобрува еластичноста на крвните садови. Дополнително, богата е со вода и антиоксиданси, па е совршен избор за хидратација и заштита на крвниот систем.
Порака од кардиолозите:
“Клучот за здраво срце лежи во комбинацијата од правилна исхрана, физичка активност и управување со стресот. Вклучувањето на овие намирници во секојдневното мени е едноставен и природен начин за поддршка на кардиоваскуларното здравје.”
