Еве како можете да го намалите внесот за 500 калории дневно без да се изгладнувате
Експерт за слабеење советува: Еве како можете да го намалите внесот за 500 калории дневно без да се изгладнувате!
Многумина веруваат дека губењето на тежината е поврзано само со намалување на количината на храна, но експертите предупредуваат дека клучот може да биде во изборот на оброци.
Губењето тежина не мора да вклучува строги диети или постојано броење ужинки. Според професорот Френклин Џозеф, водечки експерт во Клиниката за слабеење на д-р Френк, клучот е да се прават попаметни избори на храна во текот на денот, особено во лето кога апетитот е намален, а дневните рутини се пофлексибилни, објавува Express.
„Не е секогаш важно да се јаде помалку, туку да се јаде попаметно. Со неколку мали прилагодувања, можно е да се намали внесот за 400 до 500 калории дневно без да се чувствувате лишени“, вели Џозеф.
План за исхрана за помал внес на калории
Ручекот е често најпроблематичниот оброк кога станува збор за внес на калории, но токму тука можете да направите најмногу за вашето здравје. Наместо висококалорични оброци како што е сендвич со мајонез кој може да содржи повеќе од 700 калории, проф. Џозеф предлага едноставни замени кои прават голема разлика.
„Заменете ги тешките оброци со полесни, како што е интегрална тортиља со зеленчук на скара и хумус или богата салата со грав или ракчиња. Ќе бидете сити, но ќе консумирате до 300 калории помалку“, објаснува професорот.
Слични правила важат и за освежителните пијалоци. Летните фрапеа или засладените смутија често содржат од 300 до 400 калории, што многу луѓе несвесно ги консумираат.
„Подобар избор би бил ладно црно кафе со малку млеко или газирана вода со лимета – толку мали промени тешко дека ќе ги забележите, а вишокот калории значително ќе се намали со текот на времето“, советува експертот.
Десертите не се исклучок кога станува збор за контрола на внесот на калории. Наместо сладолед, се препорачува да се консумира овошна салата, додека чипсот е подобро да се замени со свеж зеленчук со додаток на хумус. Печеното сирење може да се замени со поздрави извори на протеини, како што е пилешко на ражен.
„Еден таков оброк може да заштеди речиси половина од препорачаниот дневен внес на калории, без да предизвика чувство на ограничување или диета“, нагласува тој.
Ужините исто така не треба да се занемаруваат. „Протеинска плочка или шака јаткасти плодови се многу подобар избор од ѓеврек или чипс бидејќи ќе ве одржат сити подолго време“, вели тој.
„Доволно е да воведете неколку едноставни промени во вашата исхрана секој ден за да постигнете одржлив калориски дефицит, без потреба од строги диети. Малите промени брзо даваат значајни резултати“, заклучува Џозеф.
