Најздрави овошја со растителни влакна

Пет најздрави врсти на овошја богати со растителни влакна? Која храна ви паѓа на ум кога ќе го слушнете зборот растителни влакна? Цели житарки, грав…?

Иако овие се навистина добри извори на влакна, една потценета група на храна која е од суштинско значење за секоја диета богата со влакна е овошјето.

За разлика од преработените грицки, овошјето богато со растителни влакна обезбедува есенцијални витамини, минерали и антиоксиданси, додека ви помага да се чувствувате сити подолго.

Според Центрите за контрола и превенција на болести, влакната можат да помогнат да се подобри варењето, да се регулира шеќерот во крвта и да се поддржи губењето на тежината со тоа што ќе бидете задоволни подолго време.

Малина

Овие вкусни бобинки содржат околу 8 грама влакна по чаша. Тие исто така содржат антиоксиданси како кверцетинот, за кој студиите покажуваат дека може да ја поддржи функцијата на имунолошкиот систем и да помогне во намалувањето на воспалението. Малините се одличен извор на антиоксиданси кои обезбедуваат антиинфламаторни придобивки, а истовремено нудат и висока доза на влакна за варење. Вклучувањето на нив во вашата исхрана може да помогне во регулирањето на движењата на дебелото црево и да го промовира здравјето на цревата.

Јаболко

Со нивната комбинација на растворливи и нерастворливи влакна, јаболката се фантастични за варење и помагаат да се чувствувате подолго сити. Според една студија од 2015 година објавена во Nutrients, јаболката се полни со полифеноли, особено во кожата, кои го поддржуваат здравјето на срцето и можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.

Јаболката се одличен избор и за придобивките од влакната и за здравјето на срцето. Влакната во јаболката исто така играат улога во управувањето со шеќерот во крвта и подобрување на целокупното дигестивно здравје.

Круша

Крушите се особено богати со пектин, вид на растворливи влакна за кои истражувањата велат дека може да го поддржи здравото црево. Крушите обезбедуваат и влакна и хидратација, кои се клучни компоненти за управување со апетитот и поддршка на варењето. Тие се одлична закуска за да се чувствувате сити.

Портокал

Портокалите не само што се одлични за поддршка на имунитетот со Витамин Ц, туку и влакната што ги содржат можат да помогнат во подобрувањето на варењето и одржувањето на здрави црева. Покрај нивната висока содржина на витамин Ц и влакна, портокалите содржат и флавоноиди како хесперидин, кои можат да помогнат во зајакнувањето на циркулацијата и борбата против воспалението според истражувањата.

Калинка

Калинката е преполна со влакна и антиоксиданси, покажуваат студиите. Калинката е фантастично овошје што треба да го додадете во вашата исхрана и за растителни влакна и за антиоксиданси. Калинката е одлично сезонско уживање кое додава вкус и хранливост на секое јадење.