Пет најздрави овошја полни со растителни влакна

Сè повеќе луѓе бараат природни начини за подобро варење и контрола на телесната тежина – а одговорот често се крие во наједноставните намирници. Овошјето богато со растителни влакна не само што заситува, туку и директно влијае врз здравјето на целиот организам.

Во последните години, нутриционистите сè почесто истакнуваат дека токму овошјето е клучен дел од исхрана богата со влакна. Освен што го подобрува варењето, тоа помага во регулирање на шеќерот во крвта и поддржува здраво слабеење.

Зошто растителните влакна се важни за организмот

Растителните влакна играат клучна улога во одржување на здрав дигестивен систем. Тие помагаат во редовно празнење на цревата, ја подобруваат микрофлората и го продолжуваат чувството на ситост.

Покрај тоа, влакната се поврзуваат со намален ризик од срцеви заболувања и подобра контрола на гликемијата, што ги прави неопходни во секојдневната исхрана.

Малина

Овие вкусни бобинки содржат околу 8 грама влакна по чаша. Тие исто така содржат антиоксиданси како кверцетинот, за кој студиите покажуваат дека може да ја поддржи функцијата на имунолошкиот систем и да помогне во намалувањето на воспалението. Малините се одличен извор на антиоксиданси кои обезбедуваат антиинфламаторни придобивки, а истовремено нудат и висока доза на влакна за варење. Вклучувањето на нив во вашата исхрана може да помогне во регулирањето на движењата на дебелото црево и да го промовира здравјето на цревата.

Јаболко

Со нивната комбинација на растворливи и нерастворливи влакна, јаболката се фантастични за варење и помагаат да се чувствувате подолго сити. Според една студија од 2015 година објавена во Nutrients, јаболката се полни со полифеноли, особено во кожата, кои го поддржуваат здравјето на срцето и можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.

Јаболката се одличен избор и за придобивките од влакната и за здравјето на срцето. Влакната во јаболката исто така играат улога во управувањето со шеќерот во крвта и подобрување на целокупното дигестивно здравје.

Круша

Крушите се особено богати со пектин, вид на растворливи влакна за кои истражувањата велат дека може да го поддржи здравото црево. Крушите обезбедуваат и влакна и хидратација, кои се клучни компоненти за управување со апетитот и поддршка на варењето. Тие се одлична закуска за да се чувствувате сити.

Портокал

Портокалите не само што се одлични за поддршка на имунитетот со Витамин Ц, туку и влакната што ги содржат можат да помогнат во подобрувањето на варењето и одржувањето на здрави црева. Покрај нивната висока содржина на витамин Ц и влакна, портокалите содржат и флавоноиди како хесперидин, кои можат да помогнат во зајакнувањето на циркулацијата и борбата против воспалението според истражувањата.

Калинка

Калинката е преполна со влакна и антиоксиданси, покажуваат студиите. Калинката е фантастично овошје што треба да го додадете во вашата исхрана и за растителни влакна и за антиоксиданси. Калинката е одлично сезонско уживање кое додава вкус и хранливост на секое јадење.