Зошто да испиете вода пред првото утринско кафе?

За многумина денот практично не започнува без мирисот на свежо кафе. Сепак, пред првата голтка има една многу поедноставна навика што вреди да се проба: чаша вода веднаш по будењето.

Не станува збор за чудотворен утрински ритуал, туку за практичен начин организмот да добие течност по неколку часа сон. Во текот на ноќта телото продолжува да губи вода преку дишењето и потењето, па внесувањето течности наутро може да биде добар почеток за дневната хидратација.

Кај некои луѓе тоа може да има уште една предност. Водата испиена пред кафето може да биде попријатна за желудникот, особено ако кафето на празен стомак предизвикува киселини, рефлукс или чувство на непријатност.

Што се случува со организмот во текот на ноќта?

Иако спиеме и не сме физички активни, организмот не престанува да троши и губи течности. Затоа чувството на жед или сува уста веднаш по будењето не е необично.

Чаша вода на почетокот од денот едноставно надоместува дел од она што е изгубено и му помага на организмот постепено да премине од периодот на спиење кон дневните активности.

Нема потреба од големи количини. Професорот по нутриција Итан Балк од NYU Steinhardt посочува дека за луѓето кои сакаат да ја воведат оваа навика, приближно 250 до 500 милилитри вода се сосема доволни како почеток.

Кога ги менувате утринските навики, најважно е новиот чекор да биде едноставен и одржлив.

Водата и концентрацијата се поврзани повеќе отколку што изгледа

Хидратацијата не е важна само кога сме жедни или кога температурите се високи. Недоволниот внес на течности може да се одрази и врз одредени когнитивни функции.

Истражување објавено во списанието Psychological Research, во издание од 2020 година, испитувало како внесувањето вода по период од околу 12 часа без неа влијае врз размислувањето и донесувањето одлуки. Резултатите покажале подобри перформанси во одредени задачи откако испитаниците пиеле вода.

Тоа не значи дека една чаша вода веднаш ќе ја зголеми интелигенцијата или ќе го отстрани секој утрински замор. Но, покажува дека состојбата на хидратација може да има улога во начинот на кој функционираме ментално.

Токму затоа водата пред кафето има едноставна логика. Наместо организмот веднаш да добие кофеин, прво добива течност.

Може ли водата пред кафе да му годи на желудникот?

Кај здрав човек водата е важен дел од нормалното функционирање на дигестивниот систем. Таа учествува во движењето на содржината низ дигестивниот тракт и во одржувањето на нормалната работа на цревата.

Некои луѓе забележуваат дека топла или млака вода наутро им одговара повеќе, особено кога станува збор за празнењето на цревата. Постојат истражувања што укажуваат на можен позитивен ефект на топлата вода врз варењето, но доказите сè уште не се доволни за таа да се прогласи за подобра од водата на собна температура за сите луѓе.

Слично е и со пиењето вода пред кафето. Кај дел од луѓето тоа може да ја намали непријатноста што се јавува по кафе на празен стомак. Кај други нема да направи забележлива разлика.

Кога станува збор за кафето и здравјето, умереноста и личната толеранција се поважни од строги правила што важат за сите.

Затоа нема причина човек кој без проблем пие кафе наутро да мисли дека прави нешто погрешно. Водата пред кафето е практична навика, а не задолжителна терапија против киселини или дигестивни проблеми.

Колку вода навистина ни е потребна во текот на денот?

Чашата вода по будењето е само почеток. Многу поважно е течности да се внесуваат редовно во текот на целиот ден.

Како ориентациски вредности за вкупниот дневен внес на вода често се наведуваат околу 2,7 литри за возрасни жени и околу 3,7 литри за возрасни мажи. Во овие количества не се смета само чистата вода. Влегуваат и течностите од други пијалаци и водата што ја добиваме преку храната.

Тоа не се фиксни количества што мора да ги исполни секој човек. Потребите зависат од телесната градба, физичката активност, температурата, исхраната, бременоста, здравствената состојба и повеќе други фактори.

Обичната вода е наједноставен избор, а ако почесто пиете минерална вода, важно е да внимавате на составот и на тоа како реагира вашиот дигестивен систем.

Дали кафето го дехидрира организмот?

Честа е претпоставката дека секоја шолја кафе мора да се надомести со дополнителна шолја или чаша вода. Во реалноста, приказната не е толку едноставна.

Кафето содржи кофеин, кој може да има диуретично дејство, но самото кафе истовремено содржи и значително количество вода. При вообичаено и умерено консумирање, кафето може да учествува во вкупниот дневен внес на течности.

Затоа нема потреба автоматски да пиете огромни количества вода само затоа што наутро пиете кафе.

Поважно е да го следите сопственото чувство на жед, бојата на урината, активноста, временските услови и тоа колку течности внесувате во текот на остатокот од денот.

Чаша вода пред првото кафе останува една од наједноставните навики што можете да ги испробате без да ја менувате целата утринска рутина. Ако ви годи и полесно ви помага да започнете со внес на течности уште по будењето, има добра причина да остане дел од секојдневието.