Утринска навика што го штити срцето
Утринска прошетка на дневна светлина е една од наједноставните навики за заштита на срцето. Таа помага во регулирање на биолошкиот ритам, го подобрува сонот и индиректно го намалува ризикот од висок притисок и метаболички нарушувања.
Срцевото здравје не почнува во кујна, туку на сонце
Кога станува збор за заштита на срцето, повеќето луѓе веднаш помислуваат на исхрана и физичка активност. Откажување од цигари, редовно вежбање и повеќе зеленчук на чинијата се веќе добро познати препораки. Но, кардиолозите укажуваат на една навика што често се занемарува, а нема директна врска со храната – изложувањето на природна светлина рано наутро.
Според нив, кратка прошетка на отворено веднаш по изгрејсонце има далекусежно влијание врз срцето, бидејќи го стабилизира таканаречениот циркадијален ритам – внатрешниот биолошки часовник на организмот.
Како биолошкиот часовник влијае на срцето
Mohanakrishnan Sathyamoorthy, кардиолог и раководител на Одделот за интерна медицина на Универзитетот во Тексас, објаснува дека циркадијалниот ритам е темелна биолошка функција кај сите живи суштества. Срцето и крвотокот се синхронизирани со циклусите на спиење и будење преку сложена интеракција со мозокот и ендокриниот систем.
„Овој ритам има директно влијание врз хормоналната рамнотежа и врз функционирањето на срцето и мозокот“, посочува тој. Кога ритамот е нарушен, страда целиот организам – вклучително и кардиоваскуларниот систем.
Утринската прошетка како природен регулатор
Joyce Oen-Hsiao, кардиолог и професорка по медицина на Универзитетот Јејл, истакнува дека утринската прошетка е еден од наједноставните начини за усогласување на биолошкиот часовник.
Сончевата светлина му сигнализира на мозокот да го прекине лачењето на мелатонин – хормон задолжен за поспаност. На тој начин, телото природно се „ресетира“ и се подготвува за активен ден. Спиењето, нагласуваат кардиолозите, е еден од клучните фактори за здраво срце.
Лошиот сон како тивок непријател на срцето
Недостатокот од квалитетен сон има директни последици врз кардиоваскуларното здравје. Несоницата и нарушениот ритам на спиење се поврзани со покачен крвен притисок и забрзан пулс. Освен тоа, недоволниот сон го нарушува метаболизмот, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Заморот, пак, ја намалува мотивацијата за физичка активност, што создава маѓепсан круг: повеќе килограми, повисок холестерол и нестабилен шеќер во крвта. Научните истражувања покажуваат јасна врска меѓу хроничниот недостиг на сон и зголемениот ризик од срцеви заболувања.
Светлина преку ден, темнина навечер
Кардиолозите советуваат да се искористи природната светлина во текот на денот и да се намали изложеноста на вештачко осветлување навечер. Сината светлина од екраните на телефоните и компјутерите го нарушува лачењето на мелатонин и го поместува природниот ритам на организмот.
Комбинацијата од утринска прошетка, доволно сон и умерено користење екрани во вечерните часови се смета за едноставна, но ефикасна стратегија за поддршка на срцевото здравје.
Мала навика со голем ефект
Иако изгледа банално, неколку минути прошетка на сонце наутро може да има поголем ефект отколку што се претпоставува. Таа не само што го активира телото, туку го усогласува и внатрешниот часовник, што индиректно го намалува ризикот од висок притисок, дебелина и метаболички нарушувања.
Понекогаш, најсилната заштита за срцето не се наоѓа во аптеката, туку на тротоарот пред домот – веднаш по изгрејсонце.
