Што смее, а што не смее да се јаде во бременост
Исхраната за време на бременоста не е прашање на мода, туку на биологија, развој и долгорочно здравје. Секој оброк директно влијае врз растот на бебето, хормоналната рамнотежа и енергијата на мајката. Затоа, изборот на храна во овој период бара знаење, а не импровизација.
Правилната исхрана во бременост подразбира балансиран внес на овошје, зеленчук, интегрални житарки, млечни производи и безбедно подготвено месо и риба. Потребите за калории умерено растат, додека сурова храна, алкохол и непастеризирани производи треба строго да се избегнуваат за да се заштити здравјето на бебето и мајката.
Колку навистина треба да јаде бремената жена?
Еден од најраспространетите митови е дека во бременоста треба да се „јаде за двајца“. Реалноста е поинаква. Во првите месеци, енергетските потреби речиси и не се зголемуваат. Дури во втората половина од бременоста се препорачува дополнителен внес од околу 300 калории дневно.
Тоа не значи повеќе брза храна, туку поквалитетни оброци – на пример, мусли со јогурт и свежо овошје, интегрален сендвич со сирење или хранлива овесна каша.
Зголемување на телесната тежина: што е нормално?
Зголемувањето на килограмите за време на бременоста е природен и неопходен процес. Освен бебето, растат и плацентата, количината на плодовата вода, волуменот на крвта и градите. Почетната телесна тежина има клучна улога – жените со здрава тежина пред бременоста имаат помал ризик од гестациски дијабетес, висок крвен притисок и компликации при породување.
Храна што треба редовно да биде на менито
Добро избалансираната исхрана во бременост се темели на разновидност и нутритивна вредност:
- свежо овошје и зеленчук (секојдневно, во повеќе бои),
- интегрални житарки како овес, ’ржан леб и кафеав ориз,
- млечни производи богати со калциум,
- умерени количини месо, јајца и безбедно подготвена риба.
Овие намирници обезбедуваат железо, фолна киселина, калциум и омега-3 масни киселини – клучни за развојот на мозокот, коските и крвта на бебето.
Појадокот не е опција, туку правило
Првиот оброк во денот игра централна улога во стабилизирањето на шеќерот во крвта и намалувањето на мачнините. Идеален појадок во бременост е комбинација од сложени јаглехидрати, протеини и влакна – овесна каша со овошје, мусли со јогурт или интегрален леб со сирење и зеленчук.
Храна што мора строго да се избегнува
Одредени намирници носат зголемен ризик од инфекции и компликации и не припаѓаат на менито на бремената жена:
- сурово или недоволно зготвено месо и риба,
- непастеризирани млечни производи,
- готови салати и деликатеси од продавница,
- алкохол – без исклучоци и „мали количини“.
Безбедноста на храната е исто толку важна како и нејзиниот нутритивен состав.
Паметна исхрана наместо строги диети
Бременоста не е време за рестриктивни режими, туку за информирани избори. Кога храната е разновидна, свежа и правилно подготвена, таа станува најсилниот сојузник на мајката и најдобрата основа за здрав почеток на животот.
