Само два часа неделно вежбање носат големи придобивки

Многу луѓе веруваат дека за подобро здравје се потребни часови поминати во теретана секоја недела. Но, ново големо научно истражување покажува дека придобивките можат да се постигнат со значително помалку време отколку што повеќето претпоставуваат.

Според резултатите од студија спроведена врз речиси 150.000 возрасни лица, само еден до два часа тренинг за сила неделно може значително да го намали ризикот од прерана смрт и низа сериозни здравствени состојби.

Колку вежбање е доволно?

Истражувачите од Харвардското училиште за јавно здравје Т.Х. Чан анализирале податоци од возрасни лица постари од 30 години, а резултатите биле објавени во British Journal of Sports Medicine.

Анализата покажала дека луѓето кои посветувале меѓу 90 и 120 минути неделно на тренинг за сила имале значително подобри здравствени показатели во споредба со оние кои воопшто не вежбале.

Поточно, кај оваа група бил забележан 13 проценти помал ризик од смрт од која било причина. Дополнително, ризикот од смрт поврзана со кардиоваскуларни заболувања бил намален за 19 проценти, додека ризикот од смрт предизвикана од невролошки заболувања, вклучувајќи ја и Алцхајмеровата болест, бил понизок за 27 проценти.

Интересно е што научниците не забележале дополнителни значајни придобивки кај луѓето кои вежбале повеќе од два часа неделно.

Комбинацијата дава уште подобри резултати

Најдобри резултати биле забележани кај испитаниците кои тренингот за сила го комбинирале со аеробни активности како трчање, пливање, брзо одење или возење велосипед.

Кај оваа група ризикот од смрт бил дури 45 проценти помал во споредба со луѓето кои воделе целосно седентарен начин на живот.

Овие податоци дополнително ја потврдуваат важноста на комбинирањето различни видови физичка активност за подобро кардиоваскуларно здравје, одржување на мускулната маса и подобрување на целокупната физичка подготвеност.

Не е потребна теретана за да се постигне целта

Една од најважните пораки од истражувањето е дека тренингот за сила не мора задолжително да се изведува во фитнес центар.

Според научниците, голем дел од вежбите можат успешно да се прават и дома, користејќи ја сопствената телесна тежина или едноставни реквизити. Склекови, чучнувања, исчекори и други основни вежби можат да придонесат за подобрување на силата и физичката кондиција.

Коавторот на студијата Едвард Џованучи нагласува дека за луѓето кои моментално не се физички активни најважно е постепено да изградат навика, наместо веднаш да се обидуваат со интензивни програми.

„Дури и малку физичка активност е подобра отколку никаква активност“, е една од клучните пораки што произлегува од истражувањето.

Малите промени можат да направат голема разлика

Резултатите од оваа студија покажуваат дека здравствените придобивки не се резервирани само за професионалните спортисти или луѓето кои секојдневно поминуваат часови во теретана.

Само 90 до 120 минути неделно посветени на тренинг за сила можат да претставуваат важен чекор кон подолг, поздрав и поквалитетен живот, особено кога се комбинираат со редовна аеробна активност и здрави животни навики.