Гледате телевизија пред спиење? Еве зошто се будите поуморни отколку што сте легнале
Гледањето телевизија пред спиење може да го наруши сонот поради сината светлина и бучавата. Откријте зошто се будите уморни и како да го заштитите сонот.
Многумина од нас не можат да го замислат крајот на денот без омилената серија, но експертите предупредуваат дека големиот телевизор буквално го „лаже“ вашиот мозок. Големите екрани емитуваат огромна количина сина светлина која го потиснува лачењето на мелатонин – хормонот задолжен за воведување на телото во состојба на подготвеност за сон.
Дури и ако заспиете со вклучен телевизор, вашиот внатрешен биолошки часовник може да се помести за неколку часа, што доведува до хроничен замор.
Сината светлина е поштетна отколку што мислите
Истражувања од Харвард покажуваат дека осветлување од само 8 лукса (едвај двојно посилно од ноќна ламба) е доволно да го наруши нивото на мелатонин. Сината светлина, која е основа на LED позадинското осветлување кај повеќето модерни телевизори, го потиснува овој хормон двојно подолго од зелената светлина.
Тоа значи дека гледање акционен филм пред спиење може да го помести вашиот ритам и до три часа, оставајќи ве „програмирани“ за будност среде ноќ.
Но, светлината не е единствениот проблем. Анксиозноста и стресот често нè тераат да бараме утеха во видеа, но бучавата и наглите промени на температурата во просторијата дополнително ја влошуваат ситуацијата. Идеалната температура за спиење е помеѓу 15 и 19 степени Целзиусови, а ненадејните звуци од телевизорот можат да ве разбудат дури и кога мислите дека спиете цврсто.
Како да го „измамите“ системот и да го зачувате сонот?
Ако сепак не сакате да се откажете од вечерниот ритуал, постојат начини да ја намалите штетата. Повеќето модерни телевизори имаат режими што автоматски ја намалуваат сината светлина и осветлувањето како што се приближува вечерта. Корисно е и користењето на тајмер за спиење, за телевизорот да не ве разбуди среде длабока REM фаза.
Експертите советуваат, ако веќе мора да гледате нешто, да користите помали екрани со вклучени „ноќни“ филтри, бидејќи тие осветлуваат многу помала површина од просторијата. Најдобро решение сепак останува добра книга или e-ink читач, но ако телевизорот е вашиот единствен начин за опуштање – пригушете ги светлата и префрлете ја сликата на потопли тонови.
Вашето тело ќе ви биде благодарно уште следното утро.
