Бананите и холестеролот: Еве што велат кардиолозите

Бананите содржат растворливи влакна кои можат да помогнат во намалување на LDL („лошиот“) холестерол и поддршка на здравјето на срцето. Особено корисни се благо зелените банани, кои имаат повеќе влакна и помалку шеќер од целосно зрелите.

Бананите одамна важат за едно од најпрактичните и најпопуларни овошја, но освен што се богати со калиум и обезбедуваат брза енергија, тие можат да имаат и позитивен ефект врз нивото на холестерол.

Кардиолозите и нутриционистите сè почесто укажуваат дека ова овошје, кога се консумира умерено и како дел од балансирана исхрана, може да придонесе за подобро кардиоваскуларно здравје и намалување на ризикот од срцеви заболувања.

Како бананите влијаат врз холестеролот?

Интервентниот кардиолог Надим Гелу објаснува дека бананите се добар извор на растворливи влакна – тип влакна што помага во намалување на LDL, односно таканаречениот „лош“ холестерол.

Растворливите влакна делуваат така што се врзуваат за жолчните киселини во дигестивниот систем. Бидејќи овие киселини се создаваат од холестерол, телото потоа користи дополнителен холестерол за да произведе нови, што постепено може да придонесе за негово намалување во крвта.

Кардиологот Шон Мендез додава дека бананите природно содржат малку заситени масти, а истовремено обезбедуваат антиоксиданси како витамин Ц, кои можат да помогнат во намалување на воспалителните процеси и оксидативниот стрес поврзани со кардиоваскуларните заболувања.

Благо зелените банани имаат дополнителна предност

Според диететичарот Габриел Гамбино, малку незрелите, благо зелени банани содржат повеќе влакна и отпорен скроб во споредба со целосно зрелите банани.

Тоа значи дека тие побавно го зголемуваат шеќерот во крвта и подолго создаваат чувство на ситост. Дополнително, одредени истражувања покажуваат дека редовното консумирање банани може позитивно да влијае на односот помеѓу LDL и HDL холестеролот.

Една студија покажала дека секојдневно јадење банани во период од 12 недели го подобрило односот помеѓу „лошиот“ и „добриот“ холестерол за околу 11 проценти.

Сепак, експертите предупредуваат дека иако бананите се здрав избор, треба да се консумираат умерено поради природниот шеќер што го содржат. Најчесто се препорачува една банана дневно како дел од разновидна исхрана.

Со што е најдобро да се комбинираат?

За уште поголем ефект врз здравјето на срцето, бананите може да се комбинираат со намирници богати со влакна, протеини и здрави масти.

Кардиолозите препорачуваат комбинации како:

• банана со овесна каша
• банана и грчки јогурт
• банана со бобинки и семки
• банана со јаткасти плодови

Таквиот појадок или ужина не само што помага во одржување на стабилно ниво на енергија, туку може да придонесе и за подобро здравје на срцето и крвните садови.

Зошто ова е важно за секојдневното здравје?

Високиот холестерол често нема видливи симптоми, но со текот на времето може значително да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар. Токму затоа, експертите нагласуваат дека малите промени во секојдневната исхрана можат да имаат големо значење на долг рок.

Бананите не се „магично решение“, но како дел од здрав и избалансиран начин на исхрана можат да бидат едноставен и достапен сојузник за подобро кардиоваскуларно здравје.